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1.5 Existen varias posturas correctas para estar acostado. Las posturas ideales son aquellas que permiten apoyar toda la columna en la postura que adopta ésta al estar de pie. La postura más aconsejable varía dependiendo de los hábitos de cada uno y según haya o no molestias a algún nivel de la columna (cervical, dorsal y/o lumbar) que, por lo tanto, debería protegerse especialmente. Un ejemplo de buena postura para dormir cuando se padecen problemas lumbares, es la postura fetal, apoyado de costado, cuidando que el cuello esté en el eje del resto de la columna, con las piernas y las caderas flexionadas. (Fig. 3)
1.6 En todo caso, es bueno y aconsejable cambiar de postura frecuentemente, determinando qué posturas son más confortables y procurando equilibrar la tensión de los músculos de cada lado.
1.7 El colchón debe ser firme y recto, en cuanto a que no debe tener la forma de una hamaca, pero debe ser suficientemente mullido como para adaptarse a las curvas de su columna (cifosis y lordosis). Un colchón muy duro, como el suelo o una tabla, es tan perjudicial como un colchón excesivamente blando, en el que su columna “flota” sin sujeción. Un colchón de agua, si su firmeza se ajusta adecuadamente, es aceptable. En todo caso, un buen colchón debe prestar apoyo a toda la columna. Como muestra de ello, al estar acostado boca arriba (“decúbito supino”) con las piernas estiradas, se debe notar que la columna lumbar está apoyada en el colchón, y no forma un arco por encima de él. (Fig.4)
1.8 A igualdad de colchón y soporte, la mejor cama es la más grande, en especial si se duerme acompañado, pues permite cambiar de postura con mayor frecuencia y evita posturas forzadas. (Fig. 4)
1.9 Aprenda a levantarse correctamente de la cama (ver apartado 5 de este capítulo).
1.10 A la inversa, son ejemplos de cosas que hay que evitar: dormir en la misma posición, especialmente más de 7 horas, dormir en camas pequeñas que obliguen a adoptar posturas concretas, especialmente si no son simétricas, o dormir en camas exageradamente duras. En todo caso, si no tiene dolores de columna y aparecen durante el sueño o al despertar, es muy probable que su cama, su colchón y/o su forma de dormir sean incorrectas.
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