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Recomendaciones al cargar peso |
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6.4 Cargar “tradicionalmente” (frontalmente al peso que debe cargar, con las piernas estiradas, flexionando la columna hacia adelante) siempre es malo. Si no tiene más remedio que hacerlo así, para que sea algo menos nocivo, compruebe que sus rodillas están flexionadas y que su columna está recta o ligeramente arqueada hacia atrás mientras lo hace, nunca hacia adelante. (Fig.16)
6.5 En todo caso, si debe transportar la carga debe hacerlo lo más cerca posible del cuerpo. Llevar el peso con los brazos extendidos puede hacer que su columna soporte hasta diez veces superior al peso que está cargando. Si el peso de la carga es considerable, mientras la transporta ande con las rodillas flexionadas. No se incline nunca con las piernas estiradas, ni gire, mientras esté sosteniendo un peso en alto. (Fig.16) 6.6 Levante los pesos tan sólo hasta la altura del pecho, con los codos flexionados para asegurar que la carga está lo pegada al cuerpo que sea posible. Si debe colocarlos más arriba, súbase a una banqueta o escalera. (Fig.18)
6.7 No apueste contra su espalda. Si duda si va a poder o no con una carga, pida ayuda.
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