Cuando se sienta, sus piernas dejan de soportar el peso de su cuerpo. Pero su columna, no. Por lo tanto, el peso que podía ser molesto para sus pies y piernas cuando está de pie puede ser más insoportable para su columna cuando está sentado. Al estar de pie, la carga del peso se reparte de modo bastante equilibrado por la columna. Si al estar sentado dobla la columna, ese equilibrio puede romperse. Sentarse con la espalda no apoyada puede aumentar hasta en un 40% la carga que soporta el disco intervertebral.

2.1 La silla debe ser suficientemente baja como para que ambos pies se apoyen completamente en el suelo. Puede cruzar las piernas o apoyar los pies, juntos o alternativamente, en una banqueta, de modo que sus rodillas estén al mismo nivel o por encima de sus caderas. Eso disminuye la presión sobre su columna lumbar. (Fig.5)

2.2 Debe sentarse lo más atrás posible en la silla, apoyando su columna firmemente contra el respaldo y evitar sentarse en el borde, dejando la espalda sin apoyo. La silla debe situarse cerca de su trabajo o teclado, de modo que pueda mantenerse recto (caderas y rodillas en un ángulo de 90º) y evite la necesidad de inclinarse hacia adelante. Es bueno que las rodillas queden al mismo nivel o por encima de las caderas, pero no por debajo. (Fig.5)

2.3 La silla debe sujetar la espalda en la misma postura las curvaturas normales (cifosis y lordosis). El respaldo de la silla debe sujetar, especialmente, el arco lumbar. Para ello es esencial que el respaldo sujete el lugar en el que ese arco empieza a formarse, en la columna dorso-lumbar. Un respaldo más alto o más bajo puede causar contracturas musculares intensas si permanece sentado suficiente tiempo. Lo ideal es un respaldo de altura variable, que se pueda ajustar al nivel que cada cual requiera.

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