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Recomendaciones al estar sentado |
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2.4 En caso de trabajar con un ordenador, la pantalla debe estar a la altura de los ojos (no más abajo) y frente a ellos (no a la derecha ni a la izquierda). (Fig.5)
2.5 En caso de escribir a máquina o teclear con ordenador, se debe evitar levantar los hombros. A veces, eliminar ese hábito puede requerir una mesa más baja de lo habitual o una silla relativamente alta, teniendo en cuenta lo expresado en el párrafo 1 de este apartado. (Fig.5) 2.6 Debe evitar girar sus hombros manteniendo ambas caderas apoyadas en la silla. Manténgase siempre de frente a lo que deba hacer y, si se debe girar, hágalo con todo el cuerpo a la vez; tronco, caderas, piernas y pies juntos. (Fig. 6)
2.7 Al conducir es importante mantener una buena postura, lo que a veces puede requerir un pequeño cojín en el lugar correspondiente al respaldo de la silla (punto 3 de este apartado). El asiento debe adelantarse lo suficiente como para alcanzar los pedales y mantenerse apoyado en el respaldo, con las rodillas y las caderas en un ángulo de 90 grados (punto 2 de este apartado). (Fig.7)
2.8 En todo caso, es bueno evitar las posturas prolongadas; cuanto más cambie de postura, mejor. Procure que la mayor parte del tiempo ambas caderas estén apoyadas, de modo que el peso se distribuya adecuada y uniformemente. Apóyese con los brazos en la mesa si debe escribir a mano o inclinarse hacia adelante. Sea en una silla o al conducir, es bueno levantarse y andar cada 45 minutos aproximadamente. 2.9 Son ejemplos de cosas que hay que evitar; el sentarse al borde de la silla, alejado del puesto de trabajo de modo que deba inclinarse hacia adelante y/o hacia abajo para alcanzarlo, o conducir demasiado alejado del volante. (Fig.5) 2.10 La mejor silla es la que no le hace pensar en ella. Si la que tiene no le da problemas y no padece molestias de espalda mientras está sentado en ella, es probable que se ajuste aceptablemente a estas normas. |
