Recursos didácticos para cuidar la espalda en el aula
Campaña escolar
El dolor de espalda es una de las principales causas de consulta médica en el mundo, y los hábitos que lo favorecen empiezan a formarse en la infancia y la adolescencia: muchas horas sentados, mochilas demasiado cargadas, pantallas a la altura equivocada y poca actividad física. La buena noticia es que la mayoría de estos problemas se pueden prevenir, y la escuela es el mejor lugar para empezar.
Desde la EEDE ponemos a disposición del profesorado una colección de materiales gratuitos, basados en la evidencia científica actual y listos para llevar al aula. Están pensados especialmente para Educación Física, pero muchos de ellos (como las pausas activas o las infografías) pueden aplicarse en cualquier asignatura.
Recursos generales
Antes de trabajar con tu alumnado, te recomendamos empezar por estos dos documentos. No están dirigidos a una etapa concreta: sirven como base de conocimiento para el docente y explican, de forma clara y accesible, qué sabemos hoy sobre el dolor de espalda y cómo prevenirlo.
Te ayudarán a entender el enfoque que siguen todos los materiales de esta página y a responder con seguridad a las preguntas que puedan surgir en clase.
47 págs.
Cómo curar tu dolor de espalda
Guía divulgativa del Dr. Mario Gestoso y Andreu Galmés. Desmonta los mitos más habituales, explica por qué el movimiento es la mejor medicina e incluye un decálogo para cuidar la espalda.
4 págs.
Ayudamos a cuidar tu espalda
Consejos prácticos para el día a día: cómo sentarse, cargar peso, dormir bien o elegir la mochila escolar adecuada. Ideal como introducción rápida.
Recursos según el curso del alumnado
A continuación encontrarás materiales organizados por etapa educativa: una sesión completa para el tercer ciclo de Primaria y unidades didácticas para el primer y segundo ciclo de ESO. Todos incluyen planificación, actividades, materiales imprimibles e instrumentos de evaluación, y están disponibles en CASTELLANO (ES) y catalán (CA).
La idea que recorre todos ellos es sencilla: la espalda es fuerte y está hecha para moverse. Enseñar al alumnado a moverse con confianza, cuidar su postura y escuchar las señales de su cuerpo es una inversión en su salud para toda la vida.
5º y 6º de Primaria
Una sesión completa de Educación Física de 55 minutos para descubrir que la espalda es fuerte y está hecha para moverse. A través de juegos motores, el alumnado aprende a hacer pausas activas, ajustar bien la mochila y reconocer cuándo un dolor de espalda necesita atención. Incluye guía para el docente, ficha para el alumnado y herramienta de evaluación.
Guía didáctica de la sesión
Planificación detallada por fases (calentamiento, parte principal, vuelta a la calma y cierre), fundamentación científica, criterios curriculares y pautas de corrección postural durante cada juego.
PDF · Docente · 4 páginas
Sesión de juego motor (versión rápida)
Resumen práctico de los 5 juegos de la sesión con materiales, reglas y casos para el Semáforo del Dolor. Ideal para tenerlo a mano en la pista.
PDF · Docente
Ficha de recordatorio postural
La regla 30-2 de pausas activas, cómo ajustar la mochila en 3 pasos y el Semáforo del Dolor, explicados de forma visual para que el alumnado se los lleve a casa.
PDF · Alumnado · 1 página
1º y 2º de E.S.O.
Una unidad de programación lista para aplicar en el aula, diseñada para el primer ciclo de ESO. A lo largo de 4 sesiones de 55 minutos, el alumnado descubre que la espalda es fuerte y está hecha para moverse, aprende a cuidarla en su día a día y se convierte en protagonista de sus propios hábitos saludables.
La propuesta parte de la evidencia científica actual: estar rígido y «bien sentado» durante horas no previene el dolor de espalda; lo que la protege es el movimiento, una musculatura activa y saber escuchar las señales del cuerpo. Con esta idea como eje, la unidad combina breves explicaciones teóricas con juegos motores, circuitos, retos cooperativos y momentos de reflexión.
Qué vas a descargar (17 documentos)
- Información general (3): guía docente con el mapa de materiales, ficha curricular y temporalización de las 4 sesiones.
- Evaluación (3): cuestionario KPSI inicial y final, coevaluación de la pausa activa y rúbrica docente.
- Actividades y dinámicas (10): guía de las 15 actividades, estaciones del circuito de fuerza, 3 infografías para el aula, banco de 30 ejercicios de pausa activa, guion de diseño, tarjetas del circuito de la mochila y fichas y listado del Juego del Cazador.
- Reflexiones finales (1): fichas de reflexión por sesión y hoja recortable de compromiso.
1. Información general
Documentos de planificación de la unidad didáctica «Espalda fuerte, espalda sana»: 4 sesiones de 55 minutos para Educación Física. Incluyen la visión global de la unidad, el encaje curricular oficial y la temporización minuto a minuto de cada sesión.
Docente · 3 documentos
2. Recursos para la evaluación
Instrumentos para evaluar la unidad en tres momentos y desde tres miradas: el alumnado se autoevalúa al inicio y al final, se coevalúa entre compañeros y el docente califica con una rúbrica por criterios.
Docente · 3 documentos
3. Actividades y dinámicas
El núcleo práctico de la unidad. Incluye la guía paso a paso de las 15 actividades y todos los materiales para llevarlas al aula o a la pista: estaciones de fuerza, banco de ejercicios, infografías, tarjetas de juego y preguntas.
Docente y alumnado · 10 documentos
3º y 4º de E.S.O.
Una unidad lista para aplicar en 3 sesiones de 55 minutos. Respecto al primer ciclo, sube de nivel: incorpora biomecánica (text neck, cómo levantar peso), un circuito de fuerza de 10 estaciones con coevaluación en parejas y la escala de Borg para que el alumnado aprenda a regular su esfuerzo.
Qué vas a descargar (20 documentos)
- Información general (3): ficha curricular, temporalización de las 3 sesiones y guía de actividades paso a paso.
- Evaluación (5): cuestionario KPSI inicial y final, registro de esfuerzo con la escala de Borg, coevaluación de la técnica y de la pausa activa, y rúbrica docente con nota ponderada.
- Actividades y dinámicas (8): circuito de fuerza con una ficha por estación, 4 infografías para el aula, banco de 30 ejercicios de pausa activa, guion de diseño y 50 preguntas para el Juego del Cazador.
- Reflexiones finales (1): guion de debate oral para cerrar cada sesión.
- Dossier para el alumnado (3): teoría ilustrada, cuaderno con 10 actividades y bibliografía científica.
Todos los materiales están disponibles en castellano y catalán, y pueden adaptarse al nivel de cada grupo.
1. Información general
Planificación de la unidad «Espalda fuerte» para el segundo ciclo de ESO: 3 sesiones de 55 minutos. Respecto a 1º-2º sube el nivel: añade la escala de Borg para controlar el esfuerzo, un circuito de fuerza de 10 estaciones con coevaluación en parejas, y conceptos como el text neck o la técnica de levantar peso (squat vs stoop).
Docente · 3 documentos
2. Recursos para la evaluación
Instrumentos para evaluar la unidad desde varias miradas. Además de la autoevaluación y la rúbrica docente, añade herramientas específicas del segundo ciclo: coevaluación de la técnica en el circuito de fuerza y registro del esfuerzo con la escala de Borg.
Docente y alumnado · 5 documentos
3. Actividades y dinámicas
Todo el material práctico de la unidad. El protagonista es el circuito de fuerza de 10 estaciones, con una ficha por ejercicio que incluye ilustración, anatomía, ejecución paso a paso y errores a evitar. Se completa con infografías para el aula, el banco de ejercicios de pausa activa y un banco de 50 preguntas para el juego del cazador.
Docente y alumnado · 8 documentos
4. Reflexiones finales
Guión para la puesta en común oral de 5-10 minutos al final de cada sesión. A diferencia de 1º-2º (fichas escritas), aquí la reflexión es un debate en grupo guiado por el docente, con preguntas cronometradas, una frase de síntesis por sesión y un cierre global de la unidad.
Docente · 1 documento
5. Dossier para el alumnado
El material de lectura y trabajo del alumnado. Un dossier teórico ilustrado que explica la anatomía de la columna, la biomecánica (text neck, squat vs stoop), los hábitos saludables, la escala de Borg y el semáforo del dolor, acompañado de un cuaderno de 10 actividades para comprobar y aplicar lo aprendido.
Alumnado y docente · 3 documentos
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¿Has usado las unidades didácticas en alguna de las clases? ¿Hay alguna cosa que quisieras hacernos llegar? Nos encantará saber cómo ha ido o recibir tus sugerencias para mejorar los recursos descargables:
