Las vibraciones se asocian a mayor riesgo de dolores de espalda
Los estudios epidemiológicos realizados demuestran que el sometimiento a vibraciones que afectan a todo el cuerpo aumenta el riesgo de que aparezcan dolores de espalda. Ese es el caso, por ejemplo, de los tractoristas y las personas que manejan maquinaria de este tipo. Es probable que la vibración desencadene el dolor por uno de estos […]
El mal funcionamiento muscular puede originar dolor de espalda
Los músculos paravertebrales se coordinan con los abdominales y el músculo psoas para mantener la columna recta, del mismo modo que lo hacen las cuerdas opuestas que sujetan el mástil de un barco. Los glúteos fijan la columna a la pelvis y dan estabilidad al sistema. Por otra parte, si los músculos de la parte posterior del muslo (los «isquiotibiales») están acortados, tienden […]
Ciclismo y dolor de espalda
El ciclista está constantemente en flexión, pero al mantenerse apoyado en sus brazos disminuye la carga que soporta el disco intervertebral. De hecho, en esa postura la presión que soportan las vértebras y discos es inferior a la que sufren cuando está de pie. Sin embargo, esos mismos datos demuestran que el ciclismo puede provocar […]
Claves para elegir una almohada
Dentro del conjunto de descanso, después del colchón la almohada resulta fundamental para garantizar un buen reposo nocturno. Las claves para nuestra elección son: 1. Por el momento, no existe una almohada que sea perfecta para todo el mundo.2. La almohada no debe ser ni muy alta ni muy baja, y debe permitir mantener alineado el […]
Qué tipo de colchón elegir para evitar dolores de espalda y mejorar la calidad del sueño
La energía gastada durante las actividades diarias es recuperada por los humanos a través del sueño, lo que garantiza un rendimiento óptimo al día siguiente. Los trastornos del sueño son comunes: un meta análisis sobre la calidad del sueño mostró que entre el 15 y el 30 por ciento de los adultos reportan trastornos del […]
En qué consiste la ciática
La ciática es una afección debilitante en la que el paciente experimenta dolor y/o parestesias en la distribución del nervio ciático o en una raíz nerviosa lumbosacra asociada. A menudo, un error común es referirse a cualquier dolor lumbar o dolor radicular en las piernas como ciática. La ciática es específica del dolor que es el resultado […]
Cuándo es adecuado el uso de corsés y cinturones lumbares
Las investigaciones científicas disponibles no aconsejan el uso continuado de corsés ni cinturones lumbares. No obstante, puede tener sentido usarlo: 1. En individuos sanos, y aquellos que han tenido dolores de espalda, cuando realizan esfuerzos potencialmente excesivos para su espalda, como el levantamiento de cargas muy pesadas. 2. En pacientes agudos, en los que el […]
Aplicación de la realidad virtual en los dolores de espalda
El dolor lumbar crónico es una causa importante y muy prevalente de discapacidad que a menudo es resistente al tratamiento farmacológico. La realidad virtual es una tecnología emergente con el potencial de influir en las lumbalgias crónicas y se ha sugerido como una alternativa a los opioides para el manejo del dolor. La realidad virtual […]
5 consejos para cuidar la espalda en Navidad
1. Caminar cada día unos 60 minutos. 2. Sentarnos, echando el culo hacia atrás y apoyando la espalda en el respaldo. Al ir en coche, adelantar el asiento para alcanzar los pedales sin estirar las piernas. Las rodillas deben estar al nivel de las caderas. 3. Al cargar pesos, agacharse doblando las rodillas, con la espalda recta […]
La actitud mental para cuidar la espalda
La actitud correcta incluye: Saber que el dolor no suele reflejar la existencia de una lesión, sino sólo un mal funcionamiento de la musculatura. Mantenerse lo más activo posible y seguir trabajando, y evitar tan sólo lo que el dolor impide hacer. Asumir que el dolor tiende a mejorar con el tiempo y que en […]
